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【早安健康／林昕潔整理編輯】想要讓骨骼健康、防止骨質疏鬆，每天喝牛奶就夠了嗎？雖然鈣質是骨骼中的主要成分，但強健骨骼卻不能光靠吃鈣，而是要補充讓鈣質能順利進入骨骼的其他營養素。《國際骨質疏鬆症》期刊中就有一項研究指出，補充足夠的維生素K2，才是增加骨質密度、降低骨折風險的好方法！ 

維生素K2可幫助鈣進入骨骼、降低心血管疾病風險 

《國際骨質疏鬆症》期刊中的一篇整合分析發現，維生素K2的補充品能夠顯著增加骨骼礦物質密度，並降低已有骨質疏鬆症女性的骨折風險。也就是說，維生素K2能夠幫助修復已經衰弱或損傷的骨骼。 

而另一方面，《英國醫學期刊》的研究評論則發現，增加鈣質的攝取對於促進骨骼密度或降低骨折風險無效，其中一位研究作者並警告鈣質攝取可能提高心臟病及中風風險。 

整體健康專家、註冊營養師Laura Schoenfeld指出，維生素K2能夠活化負責將鈣存進骨骼、牙齒中的蛋白質，並和維生素D合作、降低分解骨質的細胞的活性。 

除此之外，維生素K2也能活化另一種蛋白質，讓鈣質從不該存在的軟組織（如：血管）中離開，因此能夠顯著降低心臟病和中風的風險。《營養學期刊》的一項研究指出，攝取最多維生素K2的人，動脈鈣化的發生率降低了52%，在7~10年期間的心臟病死亡風險則降低了57%。 

K2也被認為能減少鈣質引起腎結石的風險、提高胰島素敏感度、減少發炎，並更有效地殺死癌細胞。《美國臨床營養學期刊》中一項針對11000位男性的觀察研究則發現，攝取較多的維生素K2，與降低63%晚期前列腺癌發生率有關。 

補充起司、蛋黃、益生菌等，才能增加維生素K2 

在一般的飲食中，維生素K1的含量約是K2的十倍，而人體能夠將部分的維生素K1轉換成K2，但若飲食習慣不佳、腸道健康狀況不好，這項轉換功能的效率也會低落，因此改善飲食習慣、多吃益生菌等有助腸道保健的食物，才能增加轉換功效。 

另外，部分的證據則認為直接攝取維生素K2的健康效果更好。Laura Schoenfeld也指出，維生素K2的天然來源包括納豆、起司、草飼奶油、蛋黃、雞肝等，但現代人的飲食卻時常缺乏這類食物，應增加攝取。此外，補充維生素A、維生素D等營養素，則能夠與維生素K2產生協同作用；至於鈣質，只需從日常食物如乳製品、綠葉蔬菜、堅果、種子等食物中充足攝取即可。 

【早安健康／愛長照 前資深媒體人朱國鳳】最近有一本暢銷書，書名很聳動－《下流老人》，我很好奇都是甚麼樣的人會買，因此逛書店時特別偷瞄觀察。我發現到，會拿起來翻一翻的，老人當然不用說，值得注意的是，這本書對於中年人、甚至青年人來說也很吸睛，原來書名的副標是：「即使月薪五萬，我們仍將又老又窮又孤獨」。

 
(圖片來源：pixabay) 

根據我國主計處統計，104年平均薪資為48,490元（工業及服務業受僱員工），這個數字已經包含「經常性薪資、獎金、加班費」，而且還是創歷年新高。但是這個平均薪資，還攀不上副標所提的月薪5萬元。而作者警告， 即使月薪5萬元，都可能變成又窮又孤獨的「下流老人」。表示大多數的台灣上班族，都被壟罩在「下流老人」的暴風圈內，難怪這本嚇人的書會擠進暢銷榜啊。 

被嚇到的人，當然要掏腰包了，我不想等到老後才發現自己又窮又孤獨，因此也趕緊捧了一本回家拜讀。原來作者藤田孝典是一位日本的社會工作者，於第一線參與了窮人的援助活動，其中包括相當數量的老人。 

 
(圖片來源：pixabay) 

對華人來說，「下流」與「無恥」是同義字，但是對日本人來說，「下流」其實是指「中低收入戶」，與「上流社會」相對的底層階級，「下流老人」指得就是「又窮又孤單的老人」。根據作者的描述，他們求助社福機構的原因有「付不出房租」、「沒錢就醫」、「沒錢繳健保費、戒護保險費（類似台灣之前要推動的長照保險）」等。全書讓我最有感的一段是： 

「受諮詢（來求助）的老人都異口同聲的說：『完全沒想到自己會陷入這種狀況』 一片寂靜之中，他們垂著頭說出來的這句話，聽來相當沉重。」到底是哪些「沒想到」的狀況，讓他們從原本的中產階級最後淪為下流老人？這也是我購買這本書的主因。 

作者舉了四個案例狀況，包括： 
1. 因為 照顧生病雙親而在中年退出職場的加藤先生。 
2. 因為 照顧憂鬱症女兒而年金不夠用的永田夫婦。 
3. 因為 不斷生病而花光積蓄的無殼老蝸牛山口先生。 
4. 失智且失婚的藤原先生。 

【早安健康／萬芳醫院營養師 梁芷惠】很多人在得知有糖尿病之後，便會對「吃」這件事充滿許多疑慮，不知如何選擇？覺得很多東西不能吃，認為「糖尿病不能吃稀飯」、「飯少吃點」就可以控制血糖，結果導致正餐吃不飽，多吃零食、宵夜，導致血糖控制不佳。 

其實糖尿病飲食與一般健康人無異，以均衡飲食為原則，控制會影響血糖值的含醣食物攝取總量，並注意以下原則： 

1. 維持理想體重：體重過重或肥胖者，應做飲食與生活行為修正，將體重控制在合理的範圍內。 

2. 均衡飲食：依據個別的飲食計劃適量攝取全榖根莖類、低脂乳品類、豆魚肉蛋類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類，營養諮詢門診可依據個人需求指導六大類食物攝取的份量，只要學會食物份量替換與分配原則，注意全穀根莖類、低脂乳品類及水果類等含醣食物，有助於血糖控制。 

3. 低脂飲食更健康：避免食用動物皮及肥肉的部分，挑選瘦肉部分為佳；多使用蒸、煮、烤、滷、涼拌之少油烹調方式；減少內臟類及蛋黃、魚卵、蝦卵等高膽固醇的食物。 

4. 低鹽烹調天然調味：盡量品嚐食物原味，減少使用調味料，可添加蔥、薑、蒜、九層塔、芹菜、香菇、洋蔥、八角、當歸、肉桂等天然辛香料以增加食物的風味。 

5. 減少精緻含糖類食物攝取：中西式甜點、煉乳、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁、含糖飲料、汽水等。 

6. 高纖維：膳食纖維可以延緩醣類的消化吸收速率，有助於血糖控制，並可增加飽足感，建議每天攝取到半斤蔬菜，與控制兩個女生拳頭大小的水果，多選用未加工豆類食物，及以糙米、胚芽米、五穀米等全穀類來取代部分白米。 

7. 選用低熱量點心：以代糖調理之仙草、愛玉、蒟蒻或白木耳甜湯，或是醋拌蔬菜均可增加飽足感。 

8. 戒酒：飲酒過量除導致血脂肪異常，糖尿病友若空腹喝酒易有低血糖發生之危險，故宜遠離酒精。 

想讓血糖控制在建議範圍內，除了必須具有良好的飲食型態、建立規律的運動習慣並按時服藥，三者相互搭配，再加上定期自我血糖監測，就能輕鬆做好血糖控制。 

【早安健康／綠藤生機 真實生活事】我們想與你分享的是：「當肥皂開始變軟，代表已經開始成為菌的溫床，很快地，細菌、黴菌、酵母菌等微生物就會附上來。」這一回，綠藤就要與您分享如何安全地保存肥皂，以及挑選肥皂的小提醒。 

 

當你拿起肥皂要洗手時，發現原本硬硬的肥皂竟摸起來有點軟爛，這時候你會選擇繼續使用，還是直接丟棄換新的？大部分的民眾，可能會選擇繼續使用，但台大園藝系博士暨綠藤生機顧問林碧霞博士有不一樣的觀點。她在生前曾分享關於肥皂變軟的看法、與獨特保存秘訣，綠藤希望把這些知識整理給大家、一起追求更健康而安全的生活。 

☄ 當肥皂出現軟爛狀，代表什麼？ 

首先，為什麼肥皂會變軟？當肥皂長期處在高溫潮濕的環境，如浴室、廁所，再加上經過多次的塗抹，便會促使肥皂從原本乾硬狀態慢慢變濕軟。「當肥皂開始變軟，代表已經開始成為菌的溫床，很快地，細菌、黴菌、酵母菌等微生物就會附上來。」林博士這樣告訴我們。 

尤其，pH值較低、相對溫和的香皂，以及沒有添加防腐劑的手工皂，也可能比一般的肥皂更容易加速菌孳生的速度與數量。一旦肥皂變軟爛，此時生菌數也可能已經超標，我們就不建議再繼續使用。 

☄ 生菌數超標的肥皂，失去了清潔的意義 

清潔真正的意義，在於讓肌膚回復原有的本質和功能；當使用了生菌數超標的肥皂，便可能為身體帶來不必要的危害，使肌膚難以回到原有狀態。雖然對擁有健康免疫系統的人來說，像這樣的生菌數（細菌、黴菌、酵母菌）含量不致造成皮膚感染，但對於免疫力不佳或皮膚有傷口者，軟爛肥皂若有微生物超標、甚至有致病菌孳生，接觸後可能會造成皮膚感染。 

 
▲實驗三天後，左邊為正常肥皂生菌數，右邊為已軟爛的肥皂生菌數。 

【早安健康／筋肉媽媽】首先，骨盆底肌是什麼？在哪裡？為什麼骨盆底肌的強壯，對女人「實際」與「感官」生活都很重要？ 

骨盆底肌，位於核心肌群的底部，就像吊床一樣，兩端連接於恥骨和尾骨部位。由肌肉與其它組織組成的骨盆底肌，也的確像吊床一樣，把我們諸如子宮、膀胱、大腸等器官固定在軀幹內。 

 

從這張我手繪的圖片，可以看到骨盆底肌大致的位置。女生的陰道、尿道、肛門，都會通過它，由此可知，如果骨盆底肌不夠強壯有力，對於日常生活會造成很大的困擾，當骨盆底肌開始失去功能時，可能會出現以下狀況：漏尿、陰道鬆弛、大便失禁（有的人是相反出現便秘困擾），或者更可怕的，子宮、膀胱、大腸脫垂！ 

如果先撇除以上比較嚴重的健康問題，由於骨盆底肌是核心肌群的一環，而肌肉組織與骨骼關節又是環環相扣，任何一處的肌肉失去原本該有功能與力量，都會影響身體整體的活動！記得，保持骨盆底肌的強韌，持續訓練它，也是幫助身體姿態保持在正確中線的不可或缺運動之一。 

筋肉媽媽額外補充： 
關於陰道鬆弛，由於陰道「靠近外部的前三分一」為骨骼肌，許多運動都能夠改善這部位的肌肉緊實度；但如果鬆弛的部位為「靠近子宮的上三分之二」，就該由專業醫生評估，如何靠醫療手術改善鬆弛問題。 

骨盆底肌會在什麼狀況下變弱？ 
因為骨盆底肌裝載著我們如上圖的器官們，所以以下狀況都會造成骨盆底肌變弱！ 

 懷孕與生產過的媽咪：因為子宮撐大，導致骨盆底肌長期承重。 
 久坐生活型態的人：導致骨盆核心肌群不活絡，最終開始失去肌力。 
 體重過重的人：體脂過多造成肌肉關節負擔。 
 長期嚴重便秘的人。 
 老化後的肌力流失。 

強化骨盆底肌的凱格爾運動 
首先，訓練骨盆底肌，凱格爾運動是最容易執行，也最方便隨時隨地練習的！事實上，不只女生可以練習，男生多做凱格爾運動，對於持久問題也可能獲得意想不到的改善！ 

怎麼做： 
 坐在抗力球上，或是椅子上。 
 脊柱保持中立延伸，肩胛骨那收下壓，大腿臀部放鬆。 
 先吸氣，吐氣時收縮骨盆底肌，這時候，核心肌群整個參與收縮，尾骨內收。 
 收縮的方法Ａ：想像同時憋尿與憋屁，並非夾緊臀部與大腿，單純收縮內部肌肉。 
 收縮的方法Ｂ：想像妳的陰道口有個葡萄乾，利用骨盆底肌收縮的時候，把葡萄乾吸進陰道中。（超害羞的，想像用你的妹妹把葡萄乾夾進去！） 
 進階的收縮方法：放鬆時，想像妳的骨盆底肌是電梯位於一樓，吐氣時，我們要將骨盆底肌上升到二樓，接著，停一下，再進階到三樓，最後回到一樓。 
 每次收縮至少五秒，逐漸練習收縮十秒，最後能停留到二十秒。 
 重複8-12次（一輪）後休息放鬆，每次練習要至少三輪（跟鍛鍊身體其他肌肉的原理是相同的）。 

等到掌握了收縮骨盆底肌的方法，站著或走路，隨時都是可以練習訓練的時間！另外，懷孕後整個孕期都可以做凱格爾運動來強化骨盆底肌，產後也是儘早開始做凱格爾運動，對於懷孕過程與日後的身體恢復，都會有莫大的助益喔！ 

【早安健康／岡本羽加（東洋美容沙龍さらさら堂代表 ）】 

✔ 腰部累積脂肪是因為水毒體質和「氣」不足 

隨年紀增長，腰圍就愈來愈令人在意。什麼樣的體質會導致腰圍累積大量的脂肪呢？ 主要是因為新陳代謝緩慢，水氣滯留在體內的「痰濕」體質和能量不足導致免疫力偏低的「氣虛」體質。多餘水分滯留在體內，身體發熱的能量又不足，身體當然就會變冷。體寒症不僅會影響情緒，還會讓人容易感到疲勞、倦怠、煩躁和焦慮。不僅如此，還會出現腹瀉或便祕，或兩者交錯反復發生。其他還有皮膚乾燥、冒出痘痘、黑眼圈等惱人症狀。 

如果腰部附近的脂肪太厚，就會讓原本活躍運作的內臟也開始變寒，進而喪失代謝脂肪及老廢物質的能力，然後老廢物質就直接囤積在體內。脂肪是不會發熱的，一旦囤積，就會吸引更多脂肪牢牢地附著。

✔ 首先必須淨化身體，脂肪才會燃燒 

想要防止這樣的事發生，就必須先清洗囤積在體內的老廢物質和毒素，讓身體變溫暖、脂肪能夠燃燒。因此我建議可以喝腰部燃脂排毒湯。此排毒湯包含了可以排除體內多餘水分與老廢物質、改善痰濕的食材，以及能夠改善「氣虛」的補氣食材。 

湯品的食材含有蒟蒻絲、海帶和滑菇，這些常見的食材能夠驅除多餘水分和老廢物質，且都富含豐富的膳食纖維。膳食纖維具有吸附水分和老廢物質的強大力量，有助於糞便的成形及排出。一旦消化器官活化後，就能更有效地吸收營養，讓身體獲得能量。接著，再利用能夠促進胃腸蠕動、溫暖身體和補「氣」的山藥，以及具有相同功效的滑菇來啟動燃燒體內脂肪的開關，就可以順利瘦身。請先試著連續喝一週，相信那種身體被淨化的感覺，一定會讓您覺得舒適暢快。 

✔ 腰部燃脂排毒湯的製作方法 

材料：（3餐份） 
▴蒟蒻絲…1包（約200g） 
▴山藥…50g 
▴海帶絲（乾燥）…10g 
▴滑菇…1包（100g） 
▴小魚乾…10隻（太小則用20尾） 
▴醬油…3大匙 
▴味醂、酒…各2大匙 
▴鹽…適量 
▴水…800ml 

 

1. 海帶絲泡水會膨脹，所以請先在稍微剪斷，然後和指示分量的水一起放進鍋中。 
※若手邊只有高湯用的海帶，就先用水泡發再切成細絲狀。 
 

【早安健康／馮鈺婷編譯】每天穿高跟鞋的你，回家後會將縮在一起的腳趾伸展開來嗎？日本知名入口網站「naver」建議，回家脫掉鞋子後，最好伸伸腳趾，這裡也提供了5種簡單的腳趾操，以及入睡時也能張開腳趾休息的小秘訣，如此一來不但能解決腳部血液循環不良的問題，甚至還能讓腳踝變細。

緊縮腳趾，會造成肩頸僵硬

心臟將含有氧分和營養的血液送至全身，身體各處則將二氧化碳和陳舊廢物，透過血液送回心臟。人體約有七成的血液集中在下半身，若下半身血液循環不良，對全身上下都有不良影響。因此腳部，尤其是經常被人忽視的腳趾，應維持良好的血液循環。

另外，腳趾中間需要有適當的間隙，若完全沒有間隙，可能代表你沒有讓腳充分發揮它的功能。而且腳趾上有許多穴位，盡量伸展開來比較健康。總是將腳趾緊閉，容易導致頭痛、肩頸僵硬，腳部也容易腫脹、感到疲累。

伸展腳趾的三大好處

好處1：腳不再怕冷

將平常縮在鞋子裡的腳趾伸展開來，腳趾附近的肌肉會跟著放鬆，讓血液循環變好，整隻腳也會變得更溫暖。這樣做也能刺激腳趾附近的穴位。每天伸伸腳趾、按按腳趾，冬天時就不用怕腳部冰冷了！

好處2：腳不再水腫

腳部腫脹、感到疲累，是因為血液循環不良，陳舊廢物堆積在腳部所致。下半身血液循環不良，甚至會影響全身上下的身體機能。但是，只要每天動動腳踝、伸伸腳趾，就能促進血液循環，腳也不再腫脹、痠痛！

好處3：腳踝變細

水分受地心引力影響，容易堆積在腳部、形成水腫。想要讓腳踝變細，就要伸展腳趾、刺激腳尖的微血管，讓血液循環和淋巴循環變好，陳舊廢物就不易堆積在腳踝。循環變好，就能擁有更細更美的腳踝！

超簡單的5種腳趾操

1. 下班回家脫掉鞋子後，盡量把腳趾伸展開來。
2. 將手心貼在腳背上，手指扣在腳趾中間，稍稍按壓，用手幫助腳趾伸展。
3. 用手捏住腳趾，讓每隻腳趾向左、向右各轉二十次。秘訣是捏住趾甲的左右兩側，這樣更能刺激到腳趾上的穴位。
4. 試試用腳趾做「石頭」和「布」的動作。
5.用腳趾抓抓毛巾，也是鍛鍊腳趾的好方法。

最後在晚上睡覺時，也可以使用將腳趾一個一個撐開、塗指甲油時避免沾染的小道具，來讓腳趾維持在張開的狀態，並可以選擇自己喜歡的軟硬度。

【早安健康／林昕潔整理編輯】根據「2013~2014年國民營養健康狀況變遷調查」，台灣成人過重及肥胖的盛行率達43%，居亞洲之冠；台灣肥胖醫學會則曾有調查發現，近兩成的上班族有腰圍過粗的問題。事實上，腹部脂肪比起堆積在大腿、臀部的脂肪更加危險，因為這類脂肪會擾亂荷爾蒙製造並導致發炎，從而提高心臟病、第二型糖尿病和部分癌症的風險。 

針對這種危險的肥胖類型，除了規律運動、少吃高脂高糖的食物之外，在飲食中加入一些健康的天然食材，也能夠幫助消除腹部脂肪。美國晨間電視節目《今日秀（Today）》網站也列舉了5種容易取得且美味的日常食材，讓你吃足營養的同時，也能減少危險的腹部脂肪！ 

花椰菜 
一些研究檢視，吃進較多的深色蔬菜，和較低的內臟脂肪有關。而在深色蔬菜中，花椰菜含有較多的鈣質，能夠促進消除脂肪，特別是針對腹部區域。此外，大型的觀察研究則認為，從食物中攝取的鈣質比補充品更加有效。 

洋蔥 
洋蔥中含有菊苣纖維，這種可溶性纖維能夠作為腸道好菌的食物，幫助改善腸道菌相，也有初期的研究指出改善腸道的健康有助腹部區域的減重。另外，許多減重飲食可能讓人聯想到乏味、難吃的食物，但洋蔥的特殊風味能夠融入各種料理中，提高美味度的同時也幾乎不會增加額外的熱量、糖分、鹽分或脂肪攝取。 

鮭魚 
富含蛋白質和健康脂肪的鮭魚，能夠維持較長的時間飽足感，此外也是維生素D最豐富的食物之一。維生素D與控制食慾、觸發腹部脂肪燃燒的荷爾蒙的製造有關，因此能夠幫助減少腹部脂肪。 

脫水優格 
曾有研究指出，優格中豐富的鈣質，與減少腹部脂肪量有關。雖然也需要其他營養素共同作用，但專家認為鈣質能夠增加脂肪燃燒、減少脂肪吸收、並稍微提高新陳代謝。《營養與新陳代謝》期刊中的研究也指出，優格中豐富的益生菌，也有助於消化系統健康與體重控制。

在選購優格時，除了盡量選擇無添加糖、低脂的優格外，希臘優格（脫水優格）也是更好的選擇之一，其中的蛋白質含量是一般優格的兩倍，不但能夠延長飽足感、控制食慾，也較不容易轉換成腹部脂肪。 

朝鮮薊 
在西方國家長期被認為是減肥食材的朝鮮薊，因為含有豐富的益菌生（好菌的食物），能夠讓腸道中的好菌獲得充足的營養，間接幫助改善腸道健康並維持健康體重。腸道菌相健康，就能夠干擾脂肪的囤積，並減少發炎問題。 

【KingNet國家網路醫藥 ／台北報導】就算平常已經過避開不好的飲食習慣，也有規律運動，但還是需要注意生活習慣，下列舉出日常生活的10項要點，日積月累也可能恐傷"心"，甚至引發嚴重疾病，需多加留意避免影響健康。  
1.牙齒問題 
通常有牙齒疾病的人也比較容易有心臟疾病，原因不明，但有些科學家認為，牙齒中的細菌會進入血流中，造成血管發炎、引發心臟疾病。建議每半年檢查一次牙齒，如果有任何的不舒服，也盡快去看牙醫。 

【早安健康／周宗翰（台北市立聯合醫院中醫科兼任醫師）】女生本身就屬陰，相對於男生是比較怕冷的，所以多數女性為寒性體質。此類體質四肢容易冰冷，當氣候轉涼時會特別敏感，臉色常常表現蒼白、喜歡喝熱飲、很少口渴、冬天怕冷、夏天耐熱。遺傳是重要因素，體質偏寒的父母，子女多半亦為偏寒體質，這類先天「冷底」的人，即使和別人處於相同的條件下，也比較容易出現寒性體質的特徵。部分的寒性體質是由後天因素造成，引發的因素包括：常處於寒冷的環境下、嗜好寒涼食物、過勞或易怒因而影響身體氣血循環，使得陽消陰長。 

子宮是女性體內最怕冷的器官，中醫「宮體」的範疇比西醫子宮定義的範圍更大，包括子宮、卵巢、尿道等多種器官。中醫理論認為，婦女陽氣不足，無法溫煦子宮，使得寒氣聚集，因而導致「宮寒」。宮寒的常見臨床症狀，包括月經失調、經痛、白帶清稀量多、臉上的黃褐斑點、經期延遲，還有性慾低落等問題，嚴重時甚至會造成不孕，或是即使是懷孕了，也可能有胎兒發育遲緩的問題。 

引起宮寒的原因很多，除了先天虛寒體質女性，由於體內陽氣不足，容易宮寒，與生活習慣也有密切的關聯。大家都知道吃寒涼食物容易導致宮寒，卻不曉得外在環境也有可能導致宮寒，例如冷氣就是個「溫柔殺手」。 

☛ 夏日狂吹冷氣，妳的子宮正在哭泣 

身體從外部接觸到寒氣，會侵入體內，也會讓體質有變化。除了冬季寒風，盛夏期間，許多女性穿著清涼，露背裝、短褲、短裙、小可愛、低腰褲，使身體大部分暴露在外，若加上長時間窩在低溫空調環境，拒驕陽於千里之外的話，便會讓宮體承受著低溫寒冷的折磨，一步步地踏入宮寒的危機。身體有多少熱能禁得起這樣消耗呢？為了保護宮體，在享受冷氣的同時，務必提醒自己做到以下事項： 

✔盡量遠離冷氣出風口，如果無法避免而被安排坐在冷氣風口下方，就為自己圍上輕柔的絲巾或披肩，避免讓冷風直吹頸部。 

✔在辦公室內準備薄外套，需要時就穿上，可以保護肩膀避免受寒，避免寒氣由肩背部侵入體內導致子宮著涼。 

✔穿裙子時，可用披肩覆蓋於腿部，尤其是膝蓋。怕冷的女性不妨在冷氣房穿著絲襪，可以預防寒氣從下半身直接侵入。 

✔如果座椅材質為石椅或鋼鐵材質的話，宜加個坐墊。 

✔除了小心防寒之外，上班族女性不妨 提醒自己在午休時間到室外走走，讓毛孔接觸外界的自然氣息，把體內的寒氣適度發散出來。 

✔ 生理期間應格外留意保暖。夜間睡覺時，無論是吹冷氣或電扇，都要記得在腹部蓋上一條薄被，以免子宮受寒。 

運動快走是改善寒性體質很好的方式，所謂「動則生陽」，透過適量且溫和的運動可以疏通經脈、調暢氣血、改善血液循環，讓全身溫暖起來，還可以改善體質。 

【早安健康／陳品洋（中醫碩士）】開心迎接更年期，做一名快樂美魔女！ 

找出病根：經血虧虛、陰陽失衡、氣滯不暢 
對症食療：豆豉花椒魚、蟹肉豆腐羹、豌豆鮮蝦豆腐湯 

「不知為何突然性情大變，動不動就想罵人？」「最近老是心情低落，到底怎麼了？」「對於生活提不起勁，而且有種看什麼都不順眼的感覺，怎麼辦？」年輕時，偶爾脾氣不佳，就會被認為是經期症候群；年屆半百，偶爾發發牢騷，竟然就成了更年期問題！ 

抗加齡，對症才是王道

女性更年期，大約發生在四、五十歲停經後，同時表示卵巢功能逐步下降，卵巢衰竭，連帶使女性荷爾蒙分泌失衡，因此產生更年期症候群，諸如：發熱、心悸、頭暈、耳鳴、盜汗、潮紅、失眠、焦燥、憂鬱、情緒不穩，以及記憶力減退、注意力不集中等。 

由於女性荷爾蒙分泌減少，但身體各機體和組織仍需要靠它調和或作用，因此，藉由食療和營養素的額外補充，則是必要的作法，理解生理上的改變，讓自己快樂度過更年期，勇敢迎接嶄新的自己。 

「逆齡」 營養有方 

愛護卵巢，抗衰老這樣吃！

卵巢是女性的「生命之源」，擁有健康的卵巢，可令女性常保年輕，因此平時就可藉由食養來勤加保養。月經期間，因血液流失容易缺鐵，可多食菠菜、豆腐，補充植物性蛋白，酌餐時小飲紅酒有助提升卵子活性。 

中醫養生 健康提醒 

現代社會，期待女性能夠面面俱到，無形中增加了女人的壓力，一方面要顧及工作表現，一方面又要兼顧家庭生活，蠟燭兩頭燒，時日一久，焦慮和憂鬱成了糾擾心頭的問題，無形產生「隱性更年期」的毛病，加上年齡不斷攀升，等到真正到了更年期階段，若無適切的紓壓方式，累積的負面情緒將壓得身心喘不過氣。 

女生顧全家庭之外，更要懂得珍愛自己！平日可藉由簡易的腹部按摩，改善卵巢功能，可促進雌激素的正常分泌， 依序按壓：血海、