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現代人由於生活壓力大，常常會感覺肚子不舒服，許多人找醫生、做檢查，被診斷為「大腸激躁症」，俗稱腸躁症，其症狀包括腹痛、脹氣、排便習慣改變、腹瀉或便祕、解便不完全的感覺。雖不致命，但很少被治癒，造成嚴重生活困擾，怎麼改善呢？

書田診所家醫科醫師林兆啟表示，腸躁症患者常因脹氣而感到肚子不舒服。腸胃中的氣，主要來自從嘴巴吞下的氣體和食物在腸胃中消化產生的氣體。一旦腸胃中的氣體變多了，卻沒有藉著打嗝由口排出、或藉著放屁由肛門排出，就會積在腸胃造成脹氣。

譬如便秘，會讓食物殘渣在腸胃中停留較久，容易造成脹氣；乳糖不耐症的人，無法消化牛奶中乳糖，喝牛奶時也容易造成腸胃不適、脹氣、糊便、甚至腹瀉。

常脹氣的人，日常生活中要注意的飲食守則，包括：

1.細嚼慢嚥，不要邊吃東西邊說話，也不要吃太飽。

2.避免嚼口香糖、喝碳酸飲料，不要用吸管喝飲料，改用杯子喝飲料。

3.有抽菸的人，請戒菸。

4.假牙太鬆，請至牙科矯正。

5.容易緊張的人，注意自己常做吞口水的動作，也會嚥下比較多的空氣。

6.想放屁時，可以暫時迴避一下，不要憋氣。

7.少吃含有大量脂肪的食物和油炸食物，也避免含山梨醇等代糖或大量果糖的食物。

【本文原始出處來自《台灣好食材》】