【華人健康網圖文提供／許君豪醫師（職業醫學科）】「全民瘋運動」是近年臺灣的新現象。然而，對上班族、上課族而言，除了一大早起床運動以外，「晚上運動」常是不得已的選擇。「晚上的空氣品質，適合運動嗎？」因而成了重要的議題。
你喜歡晚上運動嗎？出門前，記得看看 PM2.5！
這篇文章，分析了臺灣北、中、南、東各區選出來共 8 個測站的最新 PM2.5 資料，作為大家思考這個問題時的參考。[註1]
[註1] 2015 年全年每小時觀測資料的平均值，單位為 μg/m3。資料來源：行政院環保署。
喜歡晚上運動的您，為了健康，請別錯過這些重要資訊！
北中南東，選 8 個測站
本文依據地理位置大略平均地選出全臺灣 8 個代表性測站。這些測站在 2015 年各小時平均的 PM2.5 濃度如下：
你喜歡晚上運動嗎？出門前，記得看看 PM2.5！
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從這些圖形，我們可以看出什麼訊息呢？
清晨最好，下午比晚上好
排除極少人運動的凌晨和中午，也排除多數人需要上班上課的上午之後，剩下三個較多人運動的時段：
1.
清晨
2.
下午
3.
晚上
從上面的 8 張圖，我們可以看出這個明顯的趨勢：清晨最好，下午比晚上好。全臺灣 8 個測站中，有 6 個測站完全符合此趨勢。例外的兩個測站是：
1.
臺南：清晨比下午差，晚上仍最差。
2.
屏東：下午比晚上差，清晨仍最佳。
西部較差，且一日中變化較大
8 個測站中，西部的臺北、新竹、臺中、臺南，PM2.5 濃度明顯較東部的宜蘭、花蓮、臺東高，也比最南端的屏東高得多。
大部分測站的狀況是「清晨、下午濃度低，中午、晚上濃度高。」這種趨勢，在上述 PM2.5 濃度較高的西部城市尤其明顯。另外應注意的是，「中午」因為車流量不小，加上日照強烈，故產生大量 PM2.5 懸浮微粒。在這些西部大城市生活的朋友們，中午外出時間請盡量縮短，更應避免正中午劇烈運動。
空氣汙染：確定為人類致癌物
世界衛生組織 (WHO, World Health Organization) 於 2013 年發布新聞稿，將「空氣汙染」及「空氣汙染中的懸浮微粒」認定為會導致肺癌的人類致癌物。從此人們知道，工業化都市的空氣看起來總是「濛濛的」，不僅僅是有礙觀瞻而已，還會致癌。
你喜歡晚上運動嗎？出門前，記得看看 PM2.5！
路跑：至少吸進 3-10 倍髒空氣
在 PM2.5 濃度高的時段運動，除了濃度高本身危害就比較高之外，運動時每分鐘進肺部的髒空氣，隨著運動強度增加，也跟著明顯增加。
到底增加多少呢？以跑步為例，我們看看下面這張圖：
1.
橫座標：跑步速率 （公里／小時）
2.
縱座標：每分鐘呼吸氣體量 （公升／分鐘）
（資料來源／Exercise Physiology: Integrating Theory and Application. 2012. William J. Kraemer et al.）
休息時，呼吸氣體量約為 6 L/min。在臺灣，大部分休閒型跑者的長跑跑速區間約為 8-13 km/h。從圖中可見，在這個跑速區間，每分鐘呼吸氣體量從 6 L/min 大增到約 20-60 L/min，是休息時的 3-10 倍。若是耐力較不足的人跑步，或者跑速較快，每分鐘呼吸氣體量可能高得更嚇人。[註2]
[註2] 每分鐘呼吸氣體量，會隨著年齡、性別、體型、肌耐力、精神狀況、對該運動的熟悉程度、……等各種狀況而改變。雖然上述圖形只是一個例子，和您的狀況不見得相同，但仍具有相當參考價值。
結論：晚上出門運動前，請先看 PM2.5！
這篇文章的資訊告訴我們的，並非晚上絕對不適合運動，而是「空氣不好的晚上，應避免外出運動。」因此，雖然上面各城市的 PM2.5 濃度是平均值，不見得每天晚上空氣品質都不好，但晚上出門運動前，請記得先查詢「即時」 PM2.5 濃度！（可至行政院環保署空氣品質監測網查詢）
本文出自：許君豪醫師（職業醫學科）
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