close
【早安健康／林芳羽編譯】長時間穿高跟鞋，容易造成大腿側面看起來比正面還粗。或是腿部整體看起來臃腫，永遠都要用衣服或長褲遮掩。有這些困擾的人一定要試試日本首位瘦身教練EICO提供的2個大腿後側鍛鍊動作，幫助你打造出360度都完美的大腿線條。
大腿後側雕塑體操
打造完美後大腿線條
有些人的大腿正面看尚稱纖細，但從側面看起來就是胖胖的。EICO表示，這個動作可以確實鍛鍊到大腿後側的肌肉，讓靠近大腿根部的線條更緊實。除此之外，還能改善凹凸不平的脂肪，讓你放心穿上短褲短裙。另外，大腿前側鼓鼓的人，穿上窄裙時總會跑出討厭的橫向皺摺！這個動作也可以一起消除凸起的前大腿，讓大腿不管正面側面看都纖細完美，非常適合常穿高跟鞋的人做做看。
1.仰躺在地上，膝蓋彎曲90度併攏，腳掌手掌都貼在地面上
2.臀部上提到極限停住，雙手伸直垂直於地面維持20秒，共做3次
POINT：臀部向上提時記得一定要併攏雙膝，如果覺得難以達成可以稍微把腳掌往臀部靠近，就會比較輕鬆
告別胖胖大腿
習慣用匆匆忙忙的小步伐走路嗎？小心這種走路方式不僅用不到大腿後側的肌肉，還會讓脂肪容易堆積，讓腿看起來越來越粗完全沒有線條！EICO表示，以下的動作可以加強鍛鍊腿部後側，徹底緊實肌肉，讓腿看起來更細長。
1.仰躺在地上，膝蓋彎曲併攏，讓小腿接近垂直於地面，腳掌手掌都貼在地面上
2.右腳膝蓋伸直舉起約45度
3.腰部往上抬，雙手伸直垂直於地面
4.左腳踮腳與放下，重複10次為一組，共做2組後換腳
POINT：踮腳時抬起的一腳保持伸直，膝蓋隨時保持靠緊
全站熱搜
留言列表
