美麗樂活趣

【早安健康／高堯楷（右東中醫診所負責人）】

氣功，讓你成為想要的自己

內在穩定，外在也會跟著穩

看診時，我經常被患者問到平日如何養生？是不是不喝冷飲？很多東西都不能吃？我的重點只有一個：能量。

身體能量好的時候，喝冷飲不會有影響或不適，沒有需要忌諱的食物（當然還是不能過量）。當能量較弱的時候，我就會避開生冷食物。增加能量的方法就是練氣。以下是我平常自己在家練氣的方式。

瑜伽有很多式，通常大家最喜歡的是「大休息式」。我平日練習的「地樁」，就跟大休息式有點像，非常輕鬆。

首先，來說說站樁。它的目的其實就是為了讓人體結構穩定、經絡順暢。我們的高阻力與高張力會影響練氣。而這些阻力的來源都一樣：頭腦。當我們放下腦袋時，身體的張力就會不見。

過去我在練氣時，會以能量去衝我的經絡。開始時很順，到某個節點時，卻開始出現瓶頸，無法突破。後來因緣具足，我恍然大悟，原來光靠外在練功是不夠的，我們還要練心性。

我們常會有自己的習性、想法、核心思想，例如吝嗇的想法、人與人相處有隔閡的想法……但是自己可能沒有發現。而正是這些想法，限制住我們。有時，我們甚至還覺得這是一種美德，卻不知道這些堅持，對我們的影響有多大！例如，認為房間就是要很乾淨，看到一點不乾淨就受不了，也因為這件事情經常跟家人吵架，影響自己的心情，更讓家人不好受。當我們經常陷入負面情緒，又怎麼能將氣練好呢？

最好就是能夠養成隨遇而安，看什麼都開心：你當然可以有原則，但是，當情況不如己意時，也毋須被影響到心情。這是從日常生活中，一點一滴覺察看見調整，而不是為了要練好氣才刻意讓自己這樣。不然，又變成有目的、有限制了。

類似的道理，也可以用於入定。是因為本來就很幸福、很快樂，所以才入定；如果想要刻意入定，就必須靠外在協助，但也無法持久。

一位學員問：「高醫師，為什麼我在廟裡打坐時可以入定，在家就不行？」在廟裡打坐能入定，是因為廟裡有好的磁場，讓我們自然覺得輕鬆、舒服，有輕鬆感。但這個磁場是外在的，只是暫時的，不是真的。

親愛的讀者朋友，你是否想過為什麼要練氣、要靜坐？對我來說，我要的是內在感覺到幸福跟美滿之後，在放輕鬆的狀態下再去靜坐。我們要學習的是，當內在穩定之後，不管走到哪裡，都會穩定。

地樁有更簡單的方式嗎？真的有！練到好氣感時，還會愈練愈年輕，下一頁來看練習方法，長輩也能輕鬆做到喔

懶人版地樁：老人家也能輕鬆做到

「高醫師，請問，地樁還有更簡單的方式嗎？」一次課程上，有位學員開玩笑地問。沒想到，還真的有！

我是一個推崇「大道至簡」的人，能夠愈簡單就達到效果的事，就不要用複雜的步驟進行。「地樁」是我在家中最常做的練習。時間再怎麼不夠，我都會做「懶人版地樁」。一般的站樁非常強調姿勢：腳要微微張開十五度、要挺胸……很多規矩。我的方法則是全然放鬆。將全身放輕鬆交給大地：這就叫地樁。

首先，坐在椅子上。閉上眼睛，調整坐姿，讓全身的重力、重量全部都釋放到地底裡，至少五分鐘。最重要的關鍵，並不是姿勢美不美，而是把身體的重量跟腦袋裡的想法、全身的壓力，都導引到地底去，抓到這樣的感覺就可以。

五分鐘之後，慢慢坐正，同時感覺地底回送能量給自己，全身的體力都回來了。在從地底回送能量時，可以在心中以意念想著：現在，透過我的身心靈，讓地底好的磁場回到我的身上來。可以想像自己正在吸地底的氣，但只要想兩、三秒即可，不要一直吸，以免腦部一打結，人又卡住了。這就是懶人版的地樁做法。

我平常在家，最喜歡把腳蹺在書桌上進行懶人版地樁。再強調一次，姿勢不是重點。就像很多人每天都打坐，但光是打坐，只有做到一半，另外一半的重點在於：你要感受身體的所有重量跟壓力都交給地底，感受地底有一個好的磁場，回送給空的你（站著時也一樣）。

當地底好的磁場重新回到身體時，我們會逐漸有氣感，可能是手指頭麻麻熱熱的，感覺有空氣流動；或者是頭皮麻麻的、腳麻麻熱熱的，但不一定每個人都會有感覺。 練到好氣感時，我們會很快樂，還會愈練愈年輕，而人體的內在適應能力是非常強的，好氣感並不需要他人加持，自己就能做到。

懶人版地樁兩步驟

步驟一：找到能讓你將全身重量及腦中想法全部交給地底的姿勢，閉上眼睛，放空至少五分鐘。

步驟二：五分鐘後從地底回送能量，以意念想著：現在，透過我的身心靈，讓地底好的磁場回到我的身上來。

注意：在吸地底的氣時，兩、三秒即可，不要太久。

本文摘自《養氣：神隱中醫15年親身實證的幸福功法 【附32張彩圖示範】》／高堯楷（右東中醫診所負責人）／方智