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【早安健康／張承宇報導】天氣太熱、太冷，或是陰濕多雨的天氣、因為空汙而霧濛濛的天空，總讓想要運動的人關在家中不願出門...然而，諸多醫學研究都指出，運動帶來的好處眾多；不運動帶來的肥胖問題更是健康的一大殺手，到底該怎麼辦才好？

日本健身教練推薦簡單動作，簡單在家跳一跳，不需要昂貴的健身設備就可能有效運動，還能一邊看電視、聽音樂！

跳一跳鍛鍊下半身肌肉，幫助更有效率瘦身

日本健身教練鑄山和裕表示，他設計的「跳跳運動」，每天只要2分鐘，就可能幫助鍛鍊下半身肌肉。鑄山和裕強調，下半身肌肉是全身中最大肌肉的聚集處，因此鍛鍊能更有效幫助瘦身。此外，「跳跳運動」不需要使用大空間或昂貴的健康器材，邊做還能邊看電視、聽音樂，就算是不擅長重訓的族群也能輕鬆做到。

日本NPO法人高齡者運動器疾患研究所代表、伊奈醫院整形外科部長石橋英明也表示，跳躍運動能對骨骼施加衝擊、負荷，對維持骨骼健康有正面幫助，有預防跌倒、骨折的效果，曾有研究發現，每天跳躍50次以上的閉經前女性骨骼更加健康。

石橋英明解釋，透過運動來對骨骼施加負荷是維持骨骼健康所不可或缺的，以長時間待在無重力狀態下的太空人為例，他們的骨密度都會急遽減少。但石橋英明也提醒高齡者，如有膝痛、腰痛問題則不可勉強進行，可以單腳站立、深蹲等方式來替代。

下一頁教你兩招「跳跳體操」鍛鍊肌肉，腹部、臀部都能動到，還能消滅蝴蝶袖唷！

跳跳體操鍛鍊肌肉，邊看電視也能做！

一、猴子跳

這個動作同時會用到手臂肌肉，除了能提升消耗的熱量，還有助於消除蝴蝶袖。

雙腳一前一後、以輕輕跳躍的方式交替，左腳在前時右手拉高、右腳在前時左腳拉高，連續跳20秒後休息10秒，重複4次。

© 由 早安健康 提供 跳跳體操鍛鍊肌肉：猴子跳

二、鐘擺跳

這個動作同時還有刺激鍛鍊腹部、臀部的效果。

1. 雙手交握向前伸直，右腳向右略為抬高、左腳輕跳兩下。
2. 右腳收回的同時、如同鐘擺將左腳向左踢出，右腳再輕跳兩下，跳20秒後休息10秒，重複4次。

© 由 早安健康 提供 跳跳體操鍛鍊肌肉：鐘擺跳