美麗樂活趣

一名20多歲女性，身高158公分、體重96公斤，想減重，病患雖然每天運動，但飲食習慣多外食，喜歡喝含糖飲料，也會吃加工食品，因此，建議她調整飲食。另外，用山楂、麥芽、神麴、生薑、茯苓、澤瀉等中藥以消食積、清濕，在1個半月減重6公斤。

另一名30出頭歲男性，身高176.5公分、體重88公斤，平常容易胃脹，主要胖在腹部。因此處方香砂六君子湯、山楂、神麴、麥芽等藥物，強健腸胃、消食積，經過1個月，減了5公斤。

依WHO（世界衛生組織）定義的體位標準，以身體質量指數（BMI）=體重（公斤）÷（身高（公尺）的平方）作評估，18.5≦BMI〈24屬健康體位，24≦BMI〈27屬過重，BMI≧27算是肥胖。

▲常見可消食積的中藥材。
（照片提供／周書玉）

選對食物+運動增代謝

要減重減脂，最重要的是飲食的部分，而這也是長久之計，選對食物、控制量、不吃消夜和加工食品，增加運動量和代謝，則能達到加乘的效果，建議有氧和肌力訓練都要兼顧。

減重不能貪快 週約減0.5-1公斤

飲食、運動之外，最後才是藉由藥物輔助。減重不能貪快，一般來說，1週約減0.5-1公斤，減重速度會因為飲食、運動、生活作息、年齡、肥胖程度等因素而異。太快速減重，要小心出現代謝率下降太快、皮膚鬆弛、掉髮、營養不足、月經失調等現象，也比較容易在日後飲食稍不注意就反彈復胖。

中醫減重的方式，透過促進代謝、增加飽足感以控制食量，並且也會考量每個人的情況，例如有的人體質氣虛、有的伴隨水腫或是消化不良等問題，或是有高血脂、糖尿病等代謝問題，因人而異提供不同的處方及建議。

（作者為中國醫藥大學新竹附設醫院中醫師）