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【華人健康網陳儀蓓／企劃報導】常常跑步跑沒多久就感到有氣無力的嗎？這就是腹部核心肌群肌力不足的症狀之一。肌力不足會造成肌肉無法負擔長時間運動，會使肌肉與骨頭關節承受到較大的壓力，增加身體負擔與運動傷害。

跑步有力 關鍵不在腿!！何解？

李哲宇教練表示，在跑步前先把肌力培養好，跑步就變得更簡單輕鬆囉！跑步不只是單單靠下肢前進而已，需靠上半身擺動與腹部核心肌群穩定身體平衡，來帶動身體前進才能增加效率，達到運動健康的效果，讓耐力更持久！

這次請到李哲宇教練和運動甜心-張楚珊，來教我們做簡單的跑前中段腹肌訓練，透過簡單運動讓深層肌肉變得更加強健，跑步時就不易緊繃抽筋囉！

帥哥李哲宇塑身教練與運動甜心張楚珊教大家做「跑前-中段腹肌訓練」塑身運動！（攝影／江旻駿）

【跑前-中段腹部訓練】運動步驟：

第一步：曲起雙膝，雙足離地懸空。

步驟一動作分解1

步驟一動作分解2

第二步：腹部收縮，抬起臀部離開地面。

步驟二動作分解1

步驟二動作分解2

每次做15下，休息時間30秒，共做4組。

【塑身小秘訣】：

「跑前-中段腹部訓練」這個動作主要訓練到我們的腹部，中段腹肌的部分，動作過程當中要防止肩頸過度用力，並且保持身體穩定，切記不可憋氣，維持正常的呼吸與吐氣。腹部的核心肌群提供身體的穩定度、爆發力及肌耐力，強化核心肌群，可以在路跑時更輕盈的踏出每一個步伐。

「跑前-中段腹肌訓練」小提醒。（插畫設計／羅德育）