美麗樂活趣

長期下背痛，連睡眠都會受到影響，一夜難眠，十分困擾！1名39歲的陳小姐因椎間盤突出，導致嚴重下背痛，連睡覺都會被痛醒。所幸經過微創減壓手術，才緩解疼痛的問題。

【早安健康／花蓮慈濟醫學中心】

運動可協助您保護腎臟和遠離洗腎

千鈞一髮！車輪金屬軸差幾釐米就插進孩子大腦

蘇軾在《遊諸佛舍》中有兩句非常著名的詩句：「何須魏帝一丸藥，且盡盧仝七碗茶」。這兩句詩是說，如果想要身體健康，與其學習魏文帝那樣煉靈丹、吃妙藥，不如學習盧仝多喝幾碗茶。

聖誕大餐、尾牙、年夜飯……冬天就是無止境的聚餐，加上天氣寒冷讓人不自覺想吃東西，最後不只胖了腰圍，消化系統也跟著出問題！不想吃胃藥又想保養一下過勞的胃，蕪菁是最適合調養消化系統的好蔬菜，不僅讓胃能好好休息，身體也會暖起來。

日本營養師南惠子認為，寒冷的季節最適合吃蕪菁，因為蕪菁當中含有許多酵素，可以療癒因為大吃大喝而疲軟的胃。此外，蕪菁還有溫暖身體的功效，在冬天吃無菁在適合不過了。
治療大吃大喝的胃

【早安健康／藍若水報導】反覆劇烈腰痛，排尿不順、血尿可能是腎臟長結石！根據耕莘醫院資料，泌尿科醫師林佑樺指出，研究顯示台灣的泌尿系統結石盛行率約10%，男性的盛行率更高達14%，許多知名藝人如胡瓜、于美人、小甜甜等也都曾受腎結石所苦。

近日藝人大愷也在節目中分享，自己曾因為結石感到生不如死，並呼籲民眾多喝水；醫師也指出，遺傳、飲食都會深深影響腎結石的發作，除了維持良好的習慣外，中醫師則建議可以利用一味「防石茶」幫助調理腎臟健康。

有失眠困擾的人，白天容易嗜睡、注意力不集中，甚至煩躁不安，搶救失眠不必靠吞安眠藥，中醫調理也很有效喔！《華人健康網》健康小學堂，日前邀請到美女中醫師彭溫雅分享中醫助眠的秘訣。幫助大家一夜好眠，親自示範必按7大助眠穴位、睡覺前必做安神伸展運動，以及推荐飲用助眠茶飲。（影音／攝影鄭名峻、江旻駿、宋美瑤）

【早安健康／藍若水報導】牛肉嘗起來美味，一直是肉食主義的偏愛料理，事實上牛肉營養價值高，尤其是經常出現頭暈、心悸、臉色蒼白等貧血症狀，需要補鐵的人幾乎第一念頭，想到的就是吃富含鐵質的牛肉。正逢牛年，中醫師在自營社群平台，整理出九種與牛肉相剋的搭配食材，確保吃進去的牛肉能發揮營養功能！

「每天5蔬果」大家琅琅上口！大家都知道多吃蔬菜水果有益健康，不過，每天5蔬果就足夠嗎？為何不是多多益善每天吃7蔬果、8蔬果呢？一項來自美國的最新研究指出，每天攝取5分富含維生素C及β-胡蘿蔔素的蔬菜水果，對於降低因心血管疾病、呼吸道疾病，以及癌症而死亡的風險，均有最大的健康益處。

鈴木真理 Mari Suzuki【作者序】／

現在我除了從事治療師的工作之外，也以開發出以太極拳及瑜伽為基礎的JOHORETCH教練的身分展開活動當中。

有「海中和牛」美稱的鮭魚，因為口感細緻軟嫩、風味絕佳，是健身族、減肥族最佳蛋白質來源選擇之一！此外，鮭魚富含不飽和脂肪酸DHA，除了可以護腦、抗發炎，以及幫助人體維持神經組織的運作外，近期還有一項來自義大利的研究指出，日常飲食攝取鮭魚補充適量DHA，竟然還可以幫助燃燒內臟脂肪，逆轉非酒精性脂肪肝！


【早安健康／主婦之友社】

家森幸男教授個人檔案

69歲港星洪金寶有「最靈活的胖子」的稱號，他因接受膝蓋手術而被媒體報導健康受影響，但是，日前他精神抖擻出席電影開鏡會，再度引起話題。根據了解，他曾經透過168斷食法積極瘦身…。其實，168斷食减肥法，已經在國際上流行了一段時間，受到許多名人青睞。除此之外，近來日本模特兒圈也開始掀起「777咀嚼法」減重，令不少喜歡窈窕的女生趨之若鶩。究竟「777咀嚼法」真能瘦身嗎？來聽聽國內減重名醫怎麼說。

亞洲大學附屬醫院脊椎暨疼痛治療中心、骨科主治醫師羅達富表示，「梨狀肌」為臀部深層肌肉，位於坐骨神經離開骨盆腔後，約在臀部上方，當肌肉受傷或長期不當姿勢，就可導致發炎、腫大，出現劇烈疼痛。

長期久坐、習慣性翹腳民眾為高風險族群

　　臨床顯示，長期久坐、蹲坐、椅子材質過硬，或有習慣性翹腳姿勢等民眾，例如，久坐不動的上班族、不愛活動的老年人均屬「梨狀肌症候群」高風險族群。

大陸中心／魏聖凌報導

放屁是人體正常的生理現象，但若過於頻繁且發出惡臭就得特別當心了！中國大陸一名27歲OL近來發現自己一天不僅狂噴超過20個屁，甚至還腹痛狂瀉，以為只是腸胃不適，沒想到就醫後竟發現已是大腸癌末期。

曾經推嬰兒車跑馬拉松的最潮奶爸「陳廷宇」。在觀念逐漸進步的現代，全職爸爸儼然成為每個愛家男人的理想，但在十年前陳廷宇的這個「職業」卻不被當時的觀念所理解的，頂著壓力照顧著小孩兔寶與整個家，即便遇到兔寶罹癌這個心痛的衝擊，也要努力撐住，成為家裡安定的力量；畢竟自己沒有理想的成長環境，這份得來不易的「正常家庭」，值得他花一輩子去珍惜。 

記者陳弋／台北報導

婦女朋友如果有頭暈、貧血、頻尿等症狀不可輕忽，恐為子宮肌瘤的警訊！一名教師最近出現上述症狀，且因感冒嚴重喘咳、反覆發燒住院治療，上廁所時一陣猛咳，下體竟掉出一顆大肌瘤。醫療團隊透過緊急手術切除病灶並控制感染，才解除了她的危機。

【早安健康／徐惠琬整理編輯】健康飲食風氣日盛，想要變得更健康並不困難。常言道，多吃蔬菜可以攝取纖維質、有助消化，第一口先吃蔬菜還能夠在胃裡形成防護柵欄，阻擋猛然升高的血糖。

不妨從今天開始，外食時多點一盤不淋肉燥的燙青菜吧！若店家有多種蔬菜可供選擇，別忘了點一份富含養分的地瓜葉，為自己補充一天所需的維生素及礦物質。